Apple 在 watchOS 27 為 Apple Watch Series 12 與 Apple Watch Ultra 4 加入「準備指數」App，這是兩款新手錶才有的新軟體功能。它會根據近期活動量、生命徵象與睡眠狀況給出 0 到 10 分，讓使用者判斷今天適合全力訓練，還是該放慢腳步；「心率」App 也新增了恢復心率變異（HRV）的檢視頁面，而 HRV 正是影響準備指數的指標之一。準備指數 App 目前只支援 Apple Watch Series 12 與 Apple Watch Ultra 4，必須搭配 watchOS 27 使用，使用者也須年滿 13 歲。

 

開始使用前，需要先在 iPhone 的「健身」App 中輸入身高、體重與年齡，並在 Apple Watch 上設定「活動記錄」、「睡眠」與「整夜生命徵象」。生命徵象需要先建立個人基準值，Apple 要求過去 49 晚中至少有 7 晚戴著手錶睡覺。剛開始使用新錶的人，至少要等一週左右才會看到分數。設定完成後，在 Apple Watch 上打開「準備指數」App 就能看到當天分數，點一下「活動記錄」、「生命徵象」與「睡眠」按鈕，可以進一步了解各項資料的狀況。

 

 

在 iPhone 上，打開「健身」App，往下捲動找到「準備指數」，點進去可以看到更多資訊。準備指數分成四個等級：

• 8 到 10 分為「全力以赴」
• 5 到 7 分為「準備就緒」
• 2 到 4 分為「量力而為」
• 0 到 1 分為「恢復」。

分數會根據當天消耗的卡路里、小睡與日間心率持續更新，所以早上和傍晚看到的數字可能不一樣，計算分數時，系統會綜合活動記錄、生命徵象與睡眠三類資料。活動記錄的部分，會參考今天與近期的動態大卡、體能訓練耗力評分與訓練負荷，活動量增加時，分數可能會下降；活動量持平或減少時，分數則有機會回升，完成體能訓練的隔天，分數也可能比較低。需要特別注意的，是準備指數屬於一般健康功能，並未考量既有疾病或用藥等個人狀況，Apple 也提醒，不應只靠這個分數判斷運動是否安全，如果出現令人擔心的症狀，應停止訓練並尋求醫療協助。

 

 

生命徵象包含整夜量測的心率、呼吸速率、手腕溫度、HRV、血氧濃度，以及白天量測的心率，系統會把這些數據和你近期的個人基準值比對：「生命徵象」App 顯示「明顯偏離」或「稍微偏離」時，分數會降低；所有指標都落在「正常」或「良好」時，分數會提高；睡眠則會納入前一晚與近期的睡眠分數；睡眠品質差或作息不規律，會讓睡眠分數偏低，準備指數也會跟著下降，睡眠分數高或持續進步時，則有助於拉高準備指數。

 

 

HRV 測量的是心跳與心跳之間間隔時間的整體變化。在 Apple Watch Series 12 與 Apple Watch Ultra 4 上，打開心率 App，轉動數位錶冠到「心率變異」頁面就能查看，點一下「資訊」按鈕可以看到更多說明，HRV 比平常高時，生命徵象 App 可能給出「良好」評等，準備指數也會跟著提高，另外，這兩款新錶的心率 App 會以即時更新的圖表顯示心率，如果想關閉這項測量，可以在 iPhone 的 Apple Watch App 中依序點選「App」>「心臟」> 關閉「連續測量」。

 

 

如果一直沒有出現準備指數分數，可以先確認「健康詳細資訊」中是否已輸入身高、體重與年齡，再檢查「活動記錄」、整夜生命徵象與「睡眠」是否都已設定。前一晚有沒有戴著手錶入睡也很重要，沒戴錶睡覺的話，隔天就可能拿不到分數。量測準確度和佩戴方式有關。錶背需要貼合皮膚，錶帶不要太緊也不要太鬆。手腕和手錶要保持乾淨乾燥，水和汗水都可能影響心率讀數。